Wir haben darüber gesprochen, wie schnell Diäten nicht funktionieren. Das heißt, sie können ein Ergebnis liefern, aber kurzfristig und wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung wechseln, wird das Gewicht wieder zurückkehren. Ist es also möglich, in nur einem Monat Gewicht zu verlieren? Wir bieten mehrere nicht offensichtliche Möglichkeiten zum Abnehmen an, die uns Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperten mitgeteilt haben.
Methode Nummer 1: Zähle keine Kalorien
Auch wenn die Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät zu positiven Ergebnissen führen kann, ist es immer noch an der Zeit, das Kalorienzählen einzustellen und sich auf den Nährwert der Lebensmittel zu konzentrieren. Dies ist der Faktor, der stört und Pannen verursacht, wenn Sie plötzlich etwas sehr Kalorienreiches essen. In der Folge kann dies sogar zu Dauerstress, einem noch stärkeren Wunsch nach Gewichtsabnahme und in der Folge zu psychischen Störungen wie Bulimie oder Anorexie führen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es besser ist, nicht den Kaloriengehalt, sondern die BJU-Produkte (die Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten, die sie enthalten) zu zählen und sich auf proteinhaltige Lebensmittel zu stützen und weniger Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen.
Methode Nummer 2: nicht alleine Gemüse essen
Zuvor haben wir gesagt, dass Sie sich auf Lebensmittel mit hohem Proteingehalt stützen sollten. Ja, ein Gemüsesalat mit Saisongemüse, gewürzt mit einem Teelöffel Pflanzenöl, ist wirklich gesund und sättigt sogar Ihren Körper. Aber nicht viel. Außerdem wird frisches Gemüse schnell verdaut und versorgt den Körper nicht mit der notwendigen Menge an Nährstoffen. Daher sollten Sie nicht nur Salat, ohne Fleisch, Beilagen und andere Dinge essen. Machen Sie Ihr Mittag- oder Abendessen proteinreich: Hähnchenbrust, Truthahn, Tafelspitz, Fisch und Schalentiere. Vergessen Sie nicht die kleinen Mengen an langsamen Kohlenhydraten: Getreide und Getreide, Vollkornbrot oder Hartweizennudeln. Nun, Sie können sich einen frischen Gemüsesalat vorstellen, den Sie zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.
Methode Nummer 3: Ruhe dich komplett aus
Es scheint eine offensichtliche Tatsache zu sein, aber denken Sie: Wie viele Stunden am Tag schlafen Sie? Wenn Sie mit den zusätzlichen Pfunden in keiner Weise zurechtkommen, können wir nicht mehr als 5-6 Stunden wetten. Während Sie mindestens 7-8 Stunden schlafen müssen, damit sich der Körper vollständig ausruht und der Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau bleibt. Amerikanische Wissenschaftler haben die Tatsache bestätigt, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, eine Wahrscheinlichkeit von 70 % haben, fettleibig zu sein. Aber diejenigen, die 6 Stunden geschlafen haben, nur etwa 30%. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt der Spiegel des Hormons Ghrelin im Körper an; Dieser Stoff ist verantwortlich für Appetit und Hunger. Ernährungswissenschaftler sagen auch, dass viel körperliche Aktivität nicht zu Lasten des Schlafs gehen sollte. Wenn Sie morgens 5 Stunden schlafen, um im Fitnessstudio zu sein, ist es besser, das Training abzubrechen, aber genug zu schlafen; Dies wird viel effektiver sein, um Gewicht zu verlieren.
Methode Nummer 4: Bewegung vor dem Frühstück
Nicht umsonst erwähnen wir die Trainingseinheiten am Morgen; Sie werden tatsächlich effektiver zum Abnehmen sein als zu anderen Tageszeiten zu trainieren. Denken Sie jedoch daran, dass der frühe Morgen vor der ersten Mahlzeit die ideale Zeit für nicht zu intensive kardiovaskuläre (aerobe) Trainingseinheiten ist. Bei einer solchen Übung verbrennt das Fettgewebe; es wird zu einer Energiequelle für körperliche Arbeit, da der Insulinspiegel im Blut minimal ist und der Körper Energie hauptsächlich aus Zucker bezieht. Willst du dagegen Krafttraining (anaerobes Training) mit Gewichtheben, Zusatzgewichten, vielen Schwerpunkten und Wiederholungen machen, braucht der Körper definitiv Verstärkung. Daher sollte das Krafttraining nach dem Frühstück oder zu anderen Tageszeiten durchgeführt werden, jedoch nicht auf nüchternen Magen.
Methode Nummer 5: nur eine halbe Stunde trainieren
Dies ist eine weitere Neuigkeit, die uns Fitnessexperten und Ärzte mitteilen. Es stellt sich heraus, dass bei längerem Training, mehr als 60 Minuten, der Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper ansteigt. Und genau dieses Hormon ist für die Fetteinlagerung jeder zusätzlichen Kalorie und die Verteilung des Fettes im ganzen Körper verantwortlich (d. h. es lagert sich in Problemzonen wie Bauch, Oberschenkel und Seiten ein). Daher ist es gut, wenn Ihr Training nicht länger als 40-45 Minuten dauert, während Sie übrigens regelmäßig trainieren können, sogar jeden Tag. Bei längerer Dauer teilen Sie die Lektion in Teile auf (z. B. auf Krafttraining und eine Cardio-Einheit), zwischen denen es sich lohnt, eine kurze Pause einzulegen.
Methode Nummer 6: zyklisch essen
Wer das Kalorienzählen immer noch nicht aufgeben kann, sollte sich diesen Faktor zunutze machen: Essen Sie zyklisch. So was? Reden wir genauer. Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme etwa 1500 kcal beträgt, sollten Sie am Montag etwa 1200 kcal essen, nicht mehr. Aber am Dienstag essen Sie Ihre Norm - 1500 kcal. Und am Mittwoch können Sie 1700-1800 kcal essen. Aber ab Donnerstag geht es wieder auf 1200 kcal zurück und isst drei Tage lang so weiter, wodurch sich der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung ändert. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, den Körper zu "betrügen", ihn nicht in einen Stresszustand zu versetzen und ihm nicht zu erlauben, sich auf einen niedrigen Kaloriengehalt einzustellen. All dies wiederum ermöglicht es dem Körper, die angesammelten Kilogramm noch effizienter und schneller abzugeben und Fettzellen erfolgreich abzubauen und zu eliminieren.